Главврач пензенского Центра здоровья Ирина Пузракова развеяла 9 мифов о похудении
Лето не за горами. Кажется, что уже не успеть сбросить вес к пляжному сезону. Однако стоит попробовать – но так, чтобы не навредить себе!
Активность и питание
Ирина Владимировна посоветовала начинать с малого.
– Увеличьте уровень физической активности хотя бы за счет прогулок, быстрой ходьбы, плавания. Сократите потребление жирной и калорийной пищи. Ешьте больше овощей, листовых салатов, клетчатки. Соблюдайте питьевой режим. Высыпайтесь, улыбайтесь и настраивайтесь на хороший результат, – дала она основные рекомендации.
Пищу, содержащую быстрые углеводы, лучше употреблять в первой половине дня, а ужинать – легкими белковыми продуктами, например куриной грудкой и салатом.
Откажитесь от конфет. Вместо добавления двух-трех чайных ложек сахара в чай можно съесть немного сухофруктов, а на перекус взять йогурт без добавок и подсластителей.
Белый хлеб врач советует заменить цельнозерновым (небольшой кусочек фигуре не повредит). Или хотя бы подсушить белый хлеб – это снижает его калорийность.
Что касается молочных и кисломолочных продуктов: не спешите исключать их из своего рациона.
– Просто выберите те, что имеют низкий или нормальный процент жирности. Полностью обезжиренные продукты опасны в том плане, что зачастую в них содержатся трансжиры, а для улучшения вкуса производители добавляют сахар и другие подсластители, – объяснила Ирина Владимировна.
Сколько нужно калорий?
Например, взрослой женщине, работающей в офисе, требуется около 1500–1800 ккал в сутки. А мужчине, занимающемуся тяжелым физическим трудом, необходимо 2800–3200 ккал. Нужно понять, что приемлемо для вас.
Жесткая диета вредна
– Необходимо соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два перекуса. Контролируйте размер порции. Не переедайте, не доедайте за детьми, не злоупотребляйте снеками, – советует специалист.
Возраст худеющего имеет значение. В 25 лет, когда вы на пике формы, сбросить вес легко, а в 45 и старше – уже есть ограничения.
– Человек становится старше, метаболизм замедляется, поэтому лишние килограммы уходят с трудом. Но использование жестких диет недопустимо. Если вы решили начать худеть в зрелом возрасте, обязательно нужна консультация врача, чтобы не навредить своему здоровью, – предупредила наш консультант.
Мифы и правда
Миф №1. Можно похудеть, если заменить сладкое фруктами.
Правда. Фрукты полезны, но стоит помнить о том, что в некоторых из них содержится большое количество природного сахара, например
в винограде и бананах.
Миф №2. Чтобы похудеть, нужно есть продукты с отрицательной калорийностью.
Правда. Продукты, калорийность которых меньше, чем затраты нашего организма на их переваривание, действительно есть. В основном это овощи: сельдерей, помидоры, огурцы, брокколи, салат. Но только на них рацион выстраивать нельзя. Организм недополучит питательных веществ – будет срыв.
Миф №3. Можно похудеть, если перейти на диету из соков и смузи.
Правда. Данная диета однозначно навредит здоровью, поскольку значительно увеличит уровень сахара в крови, будет раздражать слизистую желудка и кишечника, и опять-таки не является полноценным вариантом здорового сбалансированного питания.
Миф №4. Станешь стройнее, если начнешь пить зеленый чай литрами.
Правда. Результаты исследований на эту тему носят противоречивый характер. Чрезмерное увлечение зеленым чаем приводит к поражению почек и печени, образованию в них камней. Умеренное потребление (2–3 чашки в день) помогает организму бороться с признаками раннего старения, оказывает тонизирующий эффект.
Миф №5.Чтобы похудеть, надо есть холодную еду.
Правда. Это заблуждение. Холодное питание быстро приведет к поражению органов желудочно-кишечного тракта и эмали зубов. Лучше есть теплую пищу.
Миф №6. Если откажешься от завтрака, то похудеешь.
Правда. Пропуск утреннего приема пищи может привести к набору веса, так как человек будет «догонять» упущенную калорийность в течение дня и, что еще опаснее, вечером, перед сном, когда организм уже не нуждается в таком количестве энергии и откладывает лишние калории в виде жировых запасов. Завтракать в течение двух часов после пробуждения – это один из принципов здорового образа жизни.
Миф №7. Замена белковых блюд протеинами поможет быстро сбросить лишние кило.
Правда. Протеиновые коктейли созданы для спортсменов, которым необходимо восполнять большое количество энергии во время тренировок. Похудеть на них вряд ли получится.
Миф №8. Нельзя есть после шести вечера.
Правда. Ложиться спать на голодный желудок – большая ошибка. Существует правило: последний прием пищи – за три часа до сна.
Миф №9. Не надо пить много воды, так как это приведет к отекам.
Правда. Отеки могут возникнуть при снижении функции почек, при сердечной недостаточности и других заболеваниях. В таких ситуациях следует придерживаться рекомендаций лечащего врача. В остальных случаях норма потребления чистой питьевой воды составляет 30 мл на кг веса в сутки. И это правило является одним из важных пунктов при соблюдении правильного рациона.
Автор: Екатерина РАЦ
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Ссылки по теме
Артем КРАСНОВ,
Другие материалы рубрики
Олег Мельниченко рассказал о потенциале Пензенской области на форуме в Таджикистане
Пензенская делегация отправилась на Международную торговую ярмарку в Таджикистан
Пензенская область одной из первых актуализировала нормативно-правовую базу
Олег Мельниченко и Вадим Супиков обратились к призывникам перед их отправкой в Вооруженные Силы РФ
