Сон и приветствие коллег: пензенский врач Ольга Савина объяснила, как не лишиться здоровья на работе
Рабочий день за компьютером может приводить к печальных для здоровья последствиям
Прежде всего, больше всего страдает психическое здоровье, поскольку ежедневно мы находимся в стрессовых ситуациях, что приводит к негативным последствиям, например, к раздраженности, невнимательности и различным заболеваниям.
Само по себе психическое здоровье - то состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества. По большому счету, от этого зависит самочувствие человека и производительность труда.
К основным признакам ухудшения психического здоровья специалист относит: нарастающую раздражительность, повышенную чувствительность к критике, быструю утомляемость, частые болезни, невнимательность.
Ольга Савина рекомендует вовремя оценить свое состояние и в нужный момент зарядиться положительной энергией.
Что мы можем сделать, чтобы как можно реже находиться в состоянии стресса?
Еще до начала рабочего дня нужно зарядиться положительными эмоциями.
— Просыпаемся, как минимум за час до выхода на работу, делаем зарядку, принимаем освежающий душ, едим вкусный и полезный завтрак, приводим себя в порядок, оставив все проблемы дома, отправляемся на работу. Старайтесь приходить на работу раньше, поскольку спешка и опоздание минимизируют ваши шансы на удачный день. В офисе поприветствуйте как можно больше коллег. В этот момент вы почувствуете прилив энергии. Далее — улыбайтесь коллегам, даже если чувствуете себя раздраженными. Доказано, что это улучшает настроение и помогает чувствовать себя намного счастливее, — отметил эксперт.
Затем важно правильно организовать рабочее место и сделать его максимально комфортным.
Сидеть за креслом нужно тоже правильно. Плечи должны быть расправлены, голова смотрит прямо, спина ровная, ни в коем случае не сутультесь. Следите за уровнем освещенности в кабинете — свет не должен быть слишком ярким и слишком тусклым.
— Настроиться на работу помогает и составление плана дел. Это позволит уменьшить напряжение. Рационально распределите рабочее время, не откладывайте важные дела в долгий ящик, — советует Ольга Савина.
Эксперт также рекомендует для поднятия настроения и улучшения психического здоровья отмечать небольшие успехи. Если же понимаете, что не справитесь с поставленной задачей, обязательно обратитесь вовремя к коллегам.
Постоянные недосыпы также отражаются на нашем здоровье, из-за чего страдает производительность труда, и все это выливается в депрессию.
— Нужно высыпаться. Спите по 7-8 часов в день. Сон — один из лучших методов борьбы со стрессом, особенно если он длится с 22 часов до 6 часов утра. Иногда только этого фактора не хватает для восстановления нервной системы. Некоторые работодатели практикуют короткий дневной сон — 15-20 мин. Такой сон — лучшая альтернатива бесконечному чаепитию, бесполезным разговорам, перекурам. Доказано, что после короткого сна сотрудники решают на треть больше задач. Дневной сон стимулирует внимание, улучшает настроение, снижает риск диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, помогает преодолеть депрессию, а также повышает продуктивность на 20 %, — пояснил врач по медицинской профилактике.
Если хотите быть счастливее, делайте на рабочем месте небольшие перерывы, гуляйте по офису. В среднем за 8 часов сотрудник должен минимум 2 часа уделять двигательной активности.
— Взрослые в возрасте 18-64 лет должны уделять физической активности не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Согласно данным исследований, после 6 часов положения сидя нарушается сердечно-сосудистая система, а 10 минут прогулки по офису может восстановить ее работу, — резюмировала Ольга.
Автор: Елена АЛЬШИНА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
