Пензенский врач Елена Чебанова дала советы по здоровому образу жизни
Принципы здорового образа жизни включают:
1. Регулярную физическую активность.
– Проходить не менее 10000 шагов в день, регулярно заниматься физкультурой и спортом, - говорит специалист. – Например, 29 сентября мы приглашаем всех жители Пензенской области присоединиться к участию во Всероссийской акции «10 000 шагов к жизни». Все желающие с семьей или в одиночестве приглашаются выйти из дома и совершить пешие прогулки по улицам города или по заранее продуманному терренкуру парка/сквера, повысив свою физическую активность. Возможно, этот день будет первым в череде моционов, которые станут регулярными на пути к вашему здоровью.
2. Сбалансированное питание, включающее в себя овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирные сорта мяса, орехи, сухофрукты, и ограничивая потребление соли, сахара и жиров.
3. Достаточное употребление воды – не менее 1,5 л в день, что способствует нормальному функционированию всех органов.
4. Забота о психоэмоциональном состоянии. Активно избегать стрессовых ситуаций, мыслить и общаться с позитивными людьми.
5. Соблюдение баланса между трудом и отдыхом, обеспечивая организму полноценное восстановление за счёт достаточного количества сна (ежедневно не менее 7-8 часов).
6. Отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, в т.ч. пассивное, электронные сигареты, наркотики).
7. Соблюдение правил личной и социальной гигиены.
8. Закаливание (контрастный душ, солнечные ванны, растирания и купания в холодной воде и др.) как способ повышения устойчивости организма к инфекциям и укрепления иммунитета.
9. Активная профилактика инфекционных заболеваний, в том числе гриппа с помощью вакцинации.
10. Безопасное поведение в быту, на улице, на работе, соблюдение правил дорожного движения для предупреждения бытового и производственного травматизма, ДТП и аварийных ситуаций.
11. Защита от воздействия вредных веществ. Использование индивидуальных средств защиты для предупреждения профессионального контакта с канцерогенными веществами, такими как асбест, радон, тяжёлые металлы.
12. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров.
– Диспансеризация взрослых — это бесплатные осмотры, анализы и обследования в поликлинике, фельдшерском пункте, а иногда и в парке, которые мы, благодаря нацпроекту «Демография» проводим на постоянной основе, - уточняет Елена Чебанова. – Профосмотры и диспансеризация помогают выявлять заболевания на ранних стадиях их развития и обеспечить своевременное лечение.
Автор: Ника СТРЕЛЬНИКОВА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Ссылки по теме
Другие материалы рубрики
Сто лауреатов премии «Любимый малый бизнес» получат по миллиону на развитие своего дела
«Урок цифры» от Благотворительного фонда Сбербанка «Вклад в будущее» прошли более 1 млн школьников
Искусственный интеллект поможет точнее прогнозировать спрос на электроэнергию
Более 2 тысяч преподавателей вузов и колледжей обучились в пятой Летней цифровой школе Сбера
