Пензенский невролог Ольга Башкирцева посоветовала, как нормализовать сон
Сон – это одна из важных опор в жизни. Вся деятельность организма зависит от правильного его восстановления, которое происходит в основном только во время ночного сна.
Необходимо помнить о трех действиях, которые делать нельзя:
– спать в неправильное время;
– спать слишком много;
– не спать вообще.
Это три основные ошибки, которые навязываются нам современным ритмом жизни. Надо всеми силами стараться их избегать и выстраивать свой режим жизни так, чтобы вовремя ложиться спать.
Во время ночного сна, а именно с 22 часов вечера до 3 утра, происходит очищение и восстановление организма, о чем свидетельствуют ученые. В это время шишковидная железа вырабатывает гормон мелатонин – биорегулятор сна и бодрствования, который также необходим во многих жизненно важных для человека процессах. В глубоком сне происходит очищение головного мозга. Печень проводит свою работу по очищению крови. В это время необходимо находиться в горизонтальном положении, с закрытыми глазами и с пустым желудком, то есть спать. Поэтому, если есть проблемы со сном (и с засыпанием), их нельзя игнорировать. Необходимо предпринимать меры для нормализации сна.
Дневной сон не является полезным для большинства взрослых людей. Конечно, кому-то он может быть не противопоказан. Следует учитывать, например, сезонность, потому что в разные сезоны подход ко сну может меняться. К примеру, в летнее время, в разгар жары, не вредно вздремнуть в течение дня. Не помешает дневной сон и тем, у кого тяжелая физическая работа, кто много говорит, ходит. Но при этом важно не ложиться сразу после приема пищи. В зимнее время в холодных регионах лучше увеличивать продолжительность ночного сна.
Считается, что во время ночного сна накапливается сухость в организме, а во время дневного – влажность. Согласно восточной медицине, если человек не спал ночью, то утром можно доспать половину недостающего времени, и тогда сухость компенсируется влажностью, котрую дает дневной сон. Соответственно, необходимо отслеживать свое состояние, ухудшение тех или иных характеристик в своем самочувствии. Например, если вы просыпаетесь после дневного сна в плохом настроении, раздраженные, уставшие, отечные ☼– сон в это время вам явно неполезен. Сон в неправильное время может вызывать определенные состояния: жар, усталость, головную боль, отеки. У всех людей с нарушениями сна наблюдаются признаки нарушений психоэмоционального состояния.
При избытке сна человек может испытывать беспокойство, грусть, страх, ярость или депрессию.
Мы нуждаемся в адекватном сне. При его избытке или недостатке необходимо компенсировать эти нарушения для того, чтобы они не перешли уже в болезненные состояния. Например, если человек не спал ночь, разрешается утром доспать половину этого времени и при этом не есть.
Легче заснуть вовремя помогут простые правила.
1. Не есть обильно перед сном. Возможен легкий ужин не позднее 18.00-20.00;
2. Сделать масляный массаж головы, ушей и глаз, принять теплую ванну;
3. Не смотреть телевизионные программы, не слушать новости и не совершать другие возбуждающие мозг действия;
4. Побыть рядом с близким человеком;
5. Практиковать медитацию.
Осознанное отношение ко сну, принятие его важности всегда приводит к тому, что человек, контролирующий свои действия и жизнь, выстраивает свой рабочий режим так, чтобы не разрушать свое здоровье.
Больше новостей в группе в ВК.
Автор: Ольга НАУМОВА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Другие материалы рубрики
«Доброспутники: ЗаБег» в Спутнике: когда проходит, участники, маршрут
Туристский информационный центр Пензы: где находится и какие маршруты предлагает
Гибкий график и оплачиваемый отпуск: что предложили для поддержки отцов в Пензе.
Священник, изменивший Пензенский край: память об отце Николае Болоховском
Почти 4 тысячи пензенцев прошли онлайн-консультации с врачами
Акция «Онкопатруль» пройдет в Никольском районе 4 марта 2026
Искусственный интеллект помогает контролировать состояние здоровья пациентов Никольской районной больницы
Главный терапевт Пензенской области Матвеева назвала 10 иммуностимулирующих продуктов
По итогам 2025 года 3.5 млн компаний доверили Сберу развитие своего бизнеса
Таджикистан и Пенза наметили пути расширения торгово‑экономических связей
В 2025 году 338 тыс. семей получили поддержку от Сбера по своим кредитам
Греф: общая сумма поступлений в бюджет страны от Группы Сбер за 2025 год превысила 1,3 трлн рублей
