В пензенском Минздраве рассказали, как безопасно похудеть к лету
Спойлер: волшебных таблеток для похудения не существует
По словам медика, оптимальным темпом снижения массы тела за месяц считается: для мужчин – до 3,5 кг, для прекрасной половины – до 3 кг.
Елена Матвеева говорит, что «волшебных таблеток для похудения не существует». Перед покупкой каких-то средств необходимо проконсультироваться с профессионалом.
– Никому не советую садиться на диету. Держать диету можно в случае какого-то конкретного заболевания по рекомендациям врачей на конкретный промежуток времени. А в большинстве своем наше питание и рацион должны доставлять нам удовольствие и давать силы для здорового и долгого бытия, – продолжает специалист. – Прежде чем изменить привычный рацион, следует оценить состав и количество продуктов, которые вы съедаете, а также объем физической нагрузки в день.
Елена Матвеева советует обратить внимание на соотношение необходимых компонентов в пище – жиров, белков и углеводов. Также не стоит забывать про калорийность ежедневного питания. Медик говорит, что исключать из рациона мясо, рыбу, яйца, овощи, ягоды, фрукты не стоит.
– Исключать надо мусорную еду и покупные готовые блюда. Для индивидуального расчета стоит обратиться к вашему лечащему врачу или врачу-диетологу. При этом для того, чтобы вес снижался, от рассчитанной для вас суточной нормы потребления калорий нужно вычесть примерно 200 калорий для создания дефицита. Если снизить калорийность рациона и одновременно повысить расход энергии, то ожидаемый результат будет, – продолжает Матвеева.
Людям с избыточным весом или ожирением нужно заниматься обычной ходьбой в легком темпе. Те самые 10 тысяч шагов в хорошем темпе нужны каждому.
– Важная составляющая метаболизма, обмена веществ – соблюдение водного режима. Пить воду нужно обязательно, примерно 30 мл на килограмм веса. В эту цифру входит не только вода, но и чай, морсы, соки, – говорит представитель Минздрава, добавляя, что еще необходимо высыпаться.
Ранее гастроэнтеролог из Пензы Анна Сундукова рассказала, как побороть пищевую зависимость.
Автор: Артем КРАСНОВ
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
