Гастроэнтеролог из Пензы Анна Сундукова рассказала, как побороть пищевую зависимость
Полезно завести пищевой дневник
– Это состояние, при котором человек использует еду не для утоления голода, а чтобы справляться с разными неприятными эмоциями. Поскольку наш организм быстро адаптируется к любым изменениям, чтобы и дальше получать прежний эффект, порции приходится постоянно увеличивать, – говорит специалист.
По словам гастроэнтеролога, попытки начать контролировать свое питание и следующие за ними срывы формируют глубокое чувство вины и даже отвращения к себе. При этом цикл повторяется.
– Систематическое переедание и ночные походы к холодильнику не только портят фигуру, но и провоцирует различные заболевания, – продолжает медик.
Поставить диагноз может только врач, но вот несколько наиболее распространенных признаков: едите до тошноты, имеете пищевые триггеры (продукты, вызывающие приступы переедания), ищете предлоги для срывов, испытываете чувство вины после еды, прячете еду от родных, постоянно думаете о еде, продолжаете рисковать здоровьем.
Как бороться с пищевой зависимостью:
1. Подберите комфортный режим питания. Полезно завести пищевой дневник и научиться считать калории;
2. Проведите ревизию холодильника, избавьтесь от «мусорной» еды;
3. Перестаньте искать в еде эмоциональную поддержку. Отвлекитесь;
4. Найдите единомышленников по ЗОЖ;
5. Высыпайтесь;
6. Если не получается справиться с зависимостью, обратитесь к психологу.
Ранее пензенские специалисты рассказали, сколько необходимо употреблять белка в день.
Автор: Артем КРАСНОВ
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Ссылки по теме
Ника СТРЕЛЬНИКОВА,
