Скандинавская ходьба в Пензе: как правильно ходить с палками, чем помогает и где заниматься

Весна – время пробуждения, обновления. Не только для природы, но и для организма человека. Нам просто необходимо перезагрузиться, перезапустить себя. Самое простое и правильное  – увеличить физическую активность, тем более, погода настойчиво зазывает на улицу. Больше гулять, бегать, кататься на роликах и велосипедах. И как минимум – ходить!

Заслуженный работник физической культуры РФ, руководитель регионального Центра скандинавской ходьбы Виктор Андреевич Полюхин в разговоре с «Нашей Пензой» рекомендует взять в руки палки и регулярно преодолевать посильные пешие дистанции. Он – убежденный пропагандист скандинавской ходьбы, автор методики «Скандинавская ходьба по-пензенски». Считает, что ходьба лучший способ разумной физической нагрузки, которая помогает выработать устойчивый иммунитет и защититься от целого ряда болезней.

Разбираемся в уникальности скандинавской ходьбы, доступной в любом возрасте и в любое время года.

На четыре конечности

Позвоночник человека на генетическом уровне создан природой для функционирования  в горизонтальном положении, в опоре на четыре конечности. При занятиях скандинавской ходьбой палки являются как бы продолжением рук. Это создает феномен передвижения человека  с помощью четырех конечностей, что в значительной степени облегчает работу позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата.

«Когда мы ходим с палками, мышцы попеременно сокращаются и расслабляются. За счет движения рук начинает работать шейный отдел. Дальше – ноги. Идем с пятки на носок – у нас работает вся стопа и средний свод стопы. И начинается перекачка венозной крови снизу вверх. Кровоток тянется к брюшной диафрагме и дальше к сердечной мышце. Вся дыхательная система задействована. Так мы нормализуем кровоток и биохимические процессы в организме, налаживаем работу сердечно-сосудистой системы. В итоге  получаем огромный оздоровительный эффект», – говорит Виктор Полюхин. 

Дело техники

Все движения  при ходьбе с палками выполняются по диагональному принципу, как у лыжников: правая палка касается земли вместе с левой пяткой и наоборот. Плечи нужно держать свободно и расслаблено. Палки следует держать близко к телу. Кисть руки слегка открывается  при выбросе палки за спину и крепко сжимается только при отталкивании палкой от земли. Наилучший эффект от скандинавской ходьбы будет, если  вы выберете место, где есть небольшой подъем. 

Пензенскую методику скандинавской ходьбы от стандартных прогулок с палками отличают дополнительные комплексы специальных разминочных, силовых, стрейчинговых и дыхательных упражнений для всех групп мышц, влияющих на жизненно-важные системы организма человека. Также практикуются  приемы самомассажа и релаксации. Пензенская методика включает также занятия с детьми. 

С детского сада

Виктор Полюхин больше десяти лет активно пропагандирует свою методику среди самых разных групп населения. «Взрослое население мы активизировали, а теперь занимаемся с детьми. Мои мечты сбываются! Смог убедить регулярно проводить занятия скандинавской ходьбой в детских садах Заречного и в городе Спутнике», – искренне радуется Виктор Андреевич. Дети, по его наблюдениям, быстрее взрослых овладевают правильной техникой ходьбы с палками. Им нравятся такие прогулки, и они  становятся даже тренерами для своих родителей, бабушек и дедушек.

«Я бы хотел, чтобы занятия скандинавской ходьбой вошли в систему физического воспитания и образования. Надеюсь привлечь  для внедрения этой активности наш институт регионального развития. Пусть эти занятия станут всенародным походом за здоровьем!» – говорит Виктор Полюхин. 

Болезни уйдут 

Скандинавская ходьба станет отличным средством оздоровления организма  и поможет противостоять таким проблемам со здоровьем как:

– заболевания шеи, поясницы, позвоночника (например, остеохондроз).
– нарушения осанки (сколиоз). 
– заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
– сердечно-сосудистые нарушения (например, ишемическая болезнь).
– нарушение психоэмоционального состояния (депрессия), нарушении сна.
– тремор (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
– лишний вес. 

Галина Солнцева, активистка скандинавской ходьбы:



«Скандинавской ходьбой я начала заниматься примерно 10 лет назад. Предложила соседка прогуляться с палочками. Я попробовала. И с тех пор хожу регулярно. А ходить правильно меня научил Виктор Андреевич Полюхин. Он меня привлек и в качестве инструктора по ходьбе. Вела занятия в школах, в  группе активистов в Ахунах. Главная польза от этой физической активности – укрепление иммунитета. Я, например, теперь в сезон простуд не болею. А еще занятия в группах очень сближают, объединяют людей. Мы постоянно общаемся и с некоторыми подружились. Считаю, что правильным было бы ввести занятия по ходьбе с палочками и в детсадах, и в школах».

Где ходить

Главное начать. Взять палки и вперед! За здоровьем и хорошим настроением! Виктор Полюхин приглашает всех желающих заниматься скандинавской ходьбой в санаторий Володарского в Ахунах, где базируется региональный  центр скандинавской ходьбы. Звоните – тел. 8 (961)-352-47-48.

Можно также примкнуть к любой из групп. Вот лишь несколько локаций в Пензе:

Сквер Лермонтова – понедельник/среда/суббота, c 10.30;
Олимпийская аллея (в месте пункта проката) – вторник/четверг, c 9.00;
Детский парк Ульяновых (ближнее Арбеково) – вторник  с 15.00, пятница, с 10.00;
Территория 13-й гимназии (ближнее Арбеково) – понедельник/среда, с 17.00;
Территория 68-й школы (за ТЦ «КаГау») – вторник/четверг, с 8.00;
Спутник (в районе фонтанной площади) – вторник/четверг, с 10.00.

Цифра

В Пензенской области более 20 тысяч человек регулярно посещают тренировки по скандинавской ходьбе.  В регионе действуют 120 клубов скандинавской ходьбы, 20 из них в Пензе.

Автор: Елена КОНДРАШОВА

Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER