Врач Ольга Мусаилова дала советы пензенцам, как сохранить память до старости
Тут помню, тут не помню
Самое тяжелое последствие старости – это возрастные изменения головного мозга. Вместе с ними нарушаются психические и когнитивные функции человека. Уже в 35–40 лет начинается интенсивная гибель нейронов. К 70 годам масса мозга из-за гибели клеток заметно уменьшается, а оставшееся место заполняет цереброспинальная жидкость. Эти изменения приводят к возрастному ухудшению памяти, способности управлять движениями тела, эмоциональным нарушениям.Память будет ухудшаться, если ее не тренировать. Поскольку у людей старшего возраста нет необходимости посещать учебные заведения и что-то учить, они теряют навык к запоминанию.
Факторы риска
Нарушения памяти во многом зависят от состояния организма и наличия хронических заболеваний. В группу факторов риска нарушений памяти входят гипертоническая болезнь, сахарный диабет, атеросклероз сосудов головного мозга, поражение почек и печени. Последствия аварий, падений, спортивных и бытовых травм – тоже в списке угроз для мозга.Несбалансированное питание, недосып, ночное бодрствование, чрезмерные эмоциональные, физические и умственные нагрузки – причины ослабления памяти и в целом всех когнитивных процессов.
Курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания способны вызывать токсическое поражение мозга, что также влечет за собой изменения вплоть до полной потери памяти (амнезии).
Добавьте мне памяти!
Задания на тренировку мозга (наподобие кроссвордов и логических задач) являются прекрасным способом профилактики когнитивных нарушений. А в дополнение к этому есть ряд рекомендаций, способствующих сохранению ясности и остроты ума.Продолжайте работать. Отличным способом сохранения умственной активности является продолжение трудовой деятельности по достижении пенсионного возраста. Конечно же, трудиться в поте лица в 70 лет никто не заставляет. Работу можно заменить интересными занятиями и увлечениями, требующими применения памяти и внимания. Коллекционировать предметы. Выращивать комнатные цветы. Заняться рукоделием, фотографией. Выбор широк! Главное найти то, что нравится.
Читайте книги. Хотите, чтобы ваш мозг как можно дольше был активным, – старайтесь читать как можно больше. Причем речь именно о книгах, а не о журналах или газетах. Во-первых, книги намного полезнее и интереснее, а во-вторых, статьи в прессе, как правило, короткие, а понять их суть можно, просто прочитав заголовок и пробежавшись глазами по абзацам. К тому же при чтении книг человек вынужден обрабатывать и запоминать больше информации, чтобы следить за сюжетом.
Ходьба плюс умная диета
Для сохранения памяти важна не только умственная нагрузка. Если человек занимается двигательной активностью, он тоже тренирует мозг, потому что все виды нашей деятельности так или иначе связаны с мозгом.Чтобы сохранять когнитивную функцию, необходимо минимум три раза в неделю по полчаса выполнять упражнения, учащающие сердцебиение и вызывающие потоотделение. К таким упражнениям можно отнести скандинавскую ходьбу, легкие пробежки, плавание и любые активные спортивные игры.
Следует также соблюдать принципы здорового питания. Важнейшей частью «умной» диеты можно назвать умеренность в еде. Чем меньше калорий потребляет человек, тем меньшему окислению подвержены нейроны его мозга. Желательно сократить употребление пищи, содержащей сахар, соль и насыщенные жиры. А добавить в рацион нужно продукты, богатые витаминами, и в особенности витамином B12 и фолиевой кислотой. Также нельзя забывать выпивать не меньше полутора литров воды в сутки.
Берегите себя, тренируйте память и будьте здоровы!
Важно!
Когда человек не сразу вспоминает то, что хотел сказать, – это тревожный симптом. Нужно принять его во внимание и заняться своей памятью серьезно. Мозг нужно тренировать, заставляя его выполнять разнообразную деятельность.Больше новостей в ВК.
Автор: Елена КОНДРАШОВА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Другие материалы рубрики
Костюмы, которые говорят: пензенская семья собрала уникальную коллекцию народной одежды
Коровы живут с «умными» часами и кондиционерами: в пензенском селе создали хозяйство XXI века
Преображение от «Пензенской правды»: 70‑летняя пенсионерка стала героиней модного эксперимента
Рукотворная красота: история Ольги Фокусенко из Богословки
Кредитная история под контролем: как ее проверить, улучшить и избежать ошибок заемщика
Полимочевина: почему она превосходит традиционные гидроизоляционные материалы
300 тысяч за ювелирную работу: пензячка вошла в тройку лучших радиомонтажников России
Почему производители и покупатели выбирают фланель
