Рыба, авокадо, чеснок — пензенцам назвали полезные для сердца продукты
Как же сохранить здоровье, не ограничивая себя? И какие продукты будут полезны? Об этом в прямом эфире в соцсетях рассказала главный кардиолог Министерства здравоохранения Пензенской области Елена Володина.
Какая же связь между питанием и здоровьем сердца? Самая прямая. По словам эксперта, то, что мы едим, оказывает прямое воздействие на наш организм. Например, избыток жирной пищи может привести к образованию атеросклеротических бляшек, а чрезмерное потребление соли способствует повышению артериального давления, поэтому крайне важно питаться правильно.
— В наших силах изменить свой рацион, чтобы хорошо работала сердечно-сосудистая система, — пояснила Елена Володина.
Американские и швейцарские ученые выяснили, какие продукты полезны для сердца. Среди них — фрукты, бобы, орехи, овощи и продукты из цельного зерна. При этом ученые отметили, что единой универсальной диеты для всех не существует.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно достаточное содержание в пищи магния и кальция. Восполнить эти витамины можно, если включить в рацион зеленые листовые овощи (белокочанная капуста, брокколи). Это позволит разнообразить диету и положительно повлиять на здоровье.
Томаты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме. Полезные вещества в их составе снижают риск инфарктов и препятствуют тромбообразованию.
— К примеру, чеснок можно найти в каждом магазине, а польза от него велика. Он нормализует уровень липидов, снижает артериальное давление и улучшает кровообращение. Сразу оговорюсь. Это не значит, что мы едим только чеснок и ничего больше. Все эти продукты питания идут в дополнение к основной терапии. Осенью в рацион желательно включать тыкву, петрушку, где есть витамин С, — пояснил эксперт.
Ученым удалось установить, какие фрукты полезны для сердца и сосудов. Так, для здоровой работы сердца требуется калий, который содержится в бананах и хурме. Цитрусовые и гранатовые фрукты улучшают показатели крови, защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек сосудов и помогают снизить уровень холестерина в крови.
Не менее востребованы авокадо, манго и ананасы при диетах. Елена Володина утверждает, что фрукты, полезные для сердца и сосудов можно есть без ограничения. Эффективны и сухофрукты.
Также в любом виде полезна клетчатка, которая важна не только для желудочно-кишечного тракта, но и для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Для сердца полезны: виноград, который помогает нормализовать кровяное давление; калину прописывают гипертоникам и пациентам, склонным к отечности; клубника и черника содержат антиоксиданты.
По словам эксперта, для сердечно-сосудистой системы необходим и кальций. Его можно получить из молока, сыра и йогуртов, но если молочную продукцию нельзя есть, то нехватку кальция компенсирует потребление рыбы (лосось и сардина).
— Для поддержания сердца полезны одна — две порции рыбы в неделю, — заверил главный кардиолог.
Все эти продукты принесут пользу организму, снизят риск развития атеросклероза, что позволит сохранить сердце и сосуды здоровыми на долгие годы.
Автор: Елена АЛЬШИНА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Ссылки по теме
Другие материалы рубрики
Две большие буквы Анатолия Омельченко: в пензенском худучилище проходит выставка работ мастера
Студентка ПГУ Чабота Мунсанже из Замбии стала «Мисс Мира. Folk Queen»
В Пензе в честь юбилея Мейерхольда актеры разных театров вышли на одну сцену
10 лучших идей, куда сходить на выходных в Пензе 23 и 24 ноября 2024: «Хор Турецкого», «Щелкунчик» и «Ми-Ми-Мишки»
