Как пензенцам прийти в себя после новогодних праздников?
Ели, пили, веселились, взвесились — и прослезились. Таков итог длительных праздников. Что же делать дальше?
Съедена последняя порция оливье, допит чай с кремовым тортом…
Не хочется верить стрелке весов, но приходится. Поздно кусать локти, ругая себя за излишнее количество выпитого и съеденного. Нужно действовать.
Главное — никакой паники, будет только хуже. Несколько полезных советов по приведению измученного организма в норму дает руководитель центра здоровья горбольницы №3 Валентина Сгибова.
Голодовки отменяются
— Первое, на что решаются многие после праздников, — начать голодать, — говорит Валентина Владимировна. — Да, при ограничении питания вес уменьшится, но потом организм компенсирует утраченное. Лучше перейти на щадящую пищу: протертые овощные супы, пасты с нежирной рыбой и овощами. Неаппетитно? Зато полезно!
Хороши будут мясные нежирные бульоны. В первой половине дня нужно пить больше жидкости. Но не радуйтесь, что это зеленый свет оставшимся после праздников запасам газировки и сока. Кислые морсы или вода с соком лимона — то, что надо! Организм очистится от шлаков и насытится витамином С!
Лишние килограммы во время праздников набираются особенно быстро. А вот бороться с ними придется довольно долго. Настройтесь на то, что пару дней в неделю в течение одного-трех месяцев придется посидеть на монодиете. Суть ее в том, что весь день рацион будет состоять из одного продукта. Но употреблять его можно без ограничений. Это могут быть кефир, печеные яблоки или гречка.
Дробное питание
— Хороший эффект дает дробное питание, — напоминает доктор. — Есть надо не один-два, а пять-шесть раз в день. При такой системе уровень сахара не скачет, а значит, нет колебаний инсулина и кортизола (этот гормон стресса ведет к отложению жиров, прежде всего в области живота). Зато вырабатывается лептин — вещество, снижающее аппетит.
Вода — спасительница
— Для достижения хорошего результата нужно пить не менее 2–2,5 л жидкости в день, — советует Валентина Владимировна. – Это способствует детоксикации организма и нормализации веса за счет налаживания обменных процессов. Но только при правильной норме соли в составе питания!
Для нормализации солевого баланса две недели после затяжных застолий не используйте соль. Потом сократите ее до 5 г в день.
Кроме того, стоит свести к минимуму употребление переработанных продуктов (главное консервирующее вещество в них — соль, также в составе глутаматы натрия, йодиды натрия и другие производные соли). Одна молекула натрия удерживает до 16 молекул воды – отсюда задержка жидкости и, как следствие, увеличение массы тела.
Завтрак съешь сам
Обязательно начните завтракать, причем в первый час после пробуждения. Организм откладывает вещество гликоген про запас на случай нехватки глюкозы, которую черпает из еды. Но запасы эти малы, и к утру их почти нет. Представьте себе: человек не стал завтракать. Мозг моментально получает сигнал набрать сегодня на треть больше энергии, даже из низкокалорийных продуктов.
На свежий воздух!
Валентина Сгибова предостерегает от чрезмерных физических нагрузок в погоне за стройной фигурой.
Пешие прогулки, больше свежего воздуха — то, что надо. Свежий воздух и активность помогут сжечь приличное количество килокалорий. Если прогулка придется на солнечный день, то это хороший способ побороться заодно и с зимней депрессией. К тому же нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, которые замедляются в холодное время года.
После прогулки не спешите падать на диван. Примите контрастный душ или солевую ванну. Это отличный способ борьбы с интоксикацией и средство для нормализации обмена веществ. Но еще лучше, если есть возможность, попасть в баню. Парная, маска из меда, расслабляющие ароматические масла лаванды и мяты оживят вас!
Зеленая косметика
— Кстати, о масках. Избавиться от отеков и освежить кожу лица помогут питательные маски из творога с яйцом, — советует Валентина Сгибова. — Маска из огурца тонизирует кожу. А размятые листья петрушки помогут убрать темные круги под глазами, восстановить нормальный кровоток и взбодрить тонкую кожу.
Рецепт здоровья
Отличный вариант для тех, у кого есть желание привести в норму пострадавшую от затяжного праздника живота пищеварительную систему, — овсянка.
Столовую ложку овсяных хлопьев залить стаканом воды и варить на медленном огне три-пять минут. Получится овсяный кисель. Компаньоном овсянки выступает компот из сухофруктов — сушеных яблок, изюма, чернослива, кураги без сахара.
Через каждые час-полтора следует пить, чередуя по стакану овсяного киселя и компота. Так можно «отыграть» примерно три килограмма за неделю.
Автор: Екатерина РОГОЖКИНА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER

Отключается кофемашина Saeco — ТОП 5 причин
Первым шагом при любых проблемах с электрическими приборами является проверка источника питания
Борис Корчевников протестировал Татьяну Куртукову на пензенский диалект
Расскажем, на какие вопросы ответила исполнительница хита «Матушка»
Сердобская больница получила реабилитационное оборудование по нацпроекту
Арсенал медиков пополнился шестью единицами техники
В Пензе меньше половины родителей довольны результатами ЕГЭ своих детей
Меньше трети опрошенных положительно оценивают систему ЕГЭ
Бизнес с нуля: где взять кредит на старт?
Государственные программы помогают снизить процентную ставку или получить гарантии по кредиту