Пензенский ЛФК-инструктор посоветовал 4 упражнения для тех, кто сидит за компьютером
Сильнее недуга
Сергей Новичков говорит: «Не ленитесь!» Он знает случаи, когда благодаря упражнениям люди вставали с инвалидной коляски. Для него ЛФК уже 20 лет профессия. Сначала Сергей отучился на факультете физической культуры и спорта, а затем ездил на обучение в центр доктора Бубновского, практикующего кинезиотерапию – безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата.Вернувшись в Пензу, Сергей стал изучать и методики других известных специалистов – Анатолия Сителя и Валентина Дикуля. Окончательно убедился в том, что лечебная физкультура творит чудеса, и открыл свой зал.
В тандеме с медициной
Позвоночник – стержень человеческого организма. Но сидячий образ жизни большинства из нас медленно его разрушает.Сергей рассказывает: у одной девушки была проблема с позвонками, которая после операции, направленной на их стабилизацию, только усилилась. Пациентка, пришедшая к медикам на своих ногах, теперь могла передвигаться только на инвалидной коляске из-за сильной боли в спине. Упорные тренировки укрепили мышечный корсет, и через 10 занятий девушка сделала первые робкие шаги.
– В такие моменты чувствуешь, что выбрал профессию правильно, – радуется тренер.
Практика показала: полноценная реабилитация так же важна, как и лечение. Одним из сложных недугов, с которыми столкнулся Сергей, был васкулит. Редкое аутоиммунное заболевание чуть не отправило женщину на тот свет. Два месяца ей не могли поставить правильный диагноз, и прежде чем началась адекватная терапия, она дошла до ужасающего состояния: сильно исхудала, мышцы ослабли.
– На нее было больно смотреть: кожа да кости, – вспоминает тренер. – Она не могла даже просто поднять руку. После выписки из больницы, где доктора сделали свое дело, мы приступили к занятиям лечебной физкультурой. И силы постепенно вернулись к ней.
Без ЛФК немыслимо восстановление функций после инсульта. Чем раньше начнется реабилитация, тем полнее можно задействовать «мышечную память».
Вместе с дыхательной гимнастикой ЛФК облегчает восстановление организма после тяжелых заболеваний легких.
Упражнения для поясницы от Сергея Новичкова для тех, кто подолгу сидит за компьютером
1. Лягте на спину. Ноги согнуты, пятки поставьте ближе к ягодицам. Поднимите поясницу до положения «полумостика», затем плавно опустите вниз. Повторите 12–20 раз. После небольшого отдыха можно сделать еще один подход.
2. Лежа на спине, согните и скрестите ноги. Медленно подтягивайте их к груди и опускайте обратно. С каждым разом увеличивайте амплитуду. Это заставит работать пресс, а мышцы поясницы – тянуться.
3. Лежа на спине, разведите руки в стороны. Ноги вместе и согнуты в коленях. Пятки поставьте ближе к ягодицам. Сначала опускайте колени в одну сторону, стараясь достать пола, затем в другую. Повторите 12–20 раз.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, широко расставьте стопы. Постарайтесь коленом одной ноги достать до пятки другой. Поменяйте ноги. Повторите не менее 10 раз.
Автор: Анна КИТАЕВА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Ссылки по теме
Другие материалы рубрики
Татьяна Куртукова провела Лауре Джугелии экскурсию по Пензе
14 февраля в Пензе 2026: программа топ-10 мероприятий в День влюбленных
Пензенские школьники стали лауреатами всероссийской театральной премии
10 лучших идей, куда сходить на выходных в Пензе 7 и 8 февраля 2026: «Весна нашей жизни» и Дэн Барнетт
Семейная ипотека не позволила рынку уйти на каникулы – Домклик
Андрей Белевцев: настоящие открытия рождаются на стыке фундаментальной науки и запросов людей
Эффективность закупок зависит от поддержки: зачем нужна профессиональная помощь
Сбер рассказал о самых необычных залогах, которые компании предлагали в обеспечение кредитов в 2025 году
