Как укрепить иммунитет и побороть осеннюю хандру
Виктор Андреевич уверяет, что комплекс упражнений силовой дыхательной гимнастики, применяемый его подопечными в группах здоровья, вкупе со скандинавской ходьбой способствует укреплению защитных функций организма.
Но одно дело, когда говорит руководитель. А что скажут его подопечные?
86-летняя Зинаида Горелкина рассказала:
– Когда я только начинала заниматься, мои ноги совсем отказывали из-за ужасных болей в суставах. Но скандинавская ходьба и комплекс упражнений позволили восстановить здоровье. В 82 года я смогла сдать ГТО на золото.
Так что присоединяйтесь к команде Виктора Полюхина! Если же такой возможности нет, действуйте самостоятельно.
Сегодня мы пристально рассмотрим силовую дыхательную гимнастику.
– Дыхание имеет огромное значение для организма. Гемоглобин не только переносит кислород, но и дает энергию, необходимую для регенерации тканей и органов, что способствует восстановлению организма, – объясняет фанат активного и здорового образа жизни.
Также он отмечает, что ритмичное дыхание является исходным условием спокойного состояния психики. Стало быть, для обретения душевного равновесия необходимо дышать глубоко и ритмично.
Прежде чем перейти к описанию самих упражнений, Виктор Полюхин делает акцент на еще одной важной составляющей – обязательном притоке кислорода во время занятий.
– Выполнять дыхательную гимнастику лучше на свежем воздухе или в тщательно проветренном помещении, – советует он. – Одежда должна быть по сезону, на хлопковой или льняной основе. В теплое время года и в помещении надевайте легкие вещи, так как тело должно дышать.
Комплекс упражнений силовой дыхательной гимнастики
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо совершить легкую разминку — потянуться, размять суставы, дабы не получить травму. После этого можно переходить к упражнениям силовой дыхательной гимнастики.
Упражнение 1. Имитация ходьбы на лыжах
Из исходного положения стоя, слегка наклонившись вперед, выполняем попеременно махи руками, слегка согнутыми в локтях (правая вперед, левая назад — как при ходьбе на лыжах). Дыхание должно быть ровным и мощным, в такт движениям (выполнить 6—18 повторений).Затем выполняем вторую часть данного упражнения, имитирующую спуск с горы на лыжах: обе руки на вдохе выносятся вперед до уровня плеч и на выдохе мощно выбрасываем их за спину (выполнить это движение 6—12 раз).
ВАЖНО. Когда руки выносятся за спину, пятки отрываем на 1—3 см от пола.
Затем снова переходим к первой части упражнения. И выполняем 6—14 раз, постепенно снижая нагрузку. После выполнения упражнения рекомендуется проделать массаж ног и не спеша восстановить дыхание.
Упражнение 2. «Бабочка»
Исходное положение — лечь на скамейку или откинуться в кресле, взяв в руки гантели (0,5—2 кг). Затем вытянуть руки перед собой и на глубоком мощном вдохе развести их в стороны, слегка согнув в локтях. После, мощно выдыхая ртом, свести руки в исходное положение (выполнить упражнение 6—10 раз).Упражнение 3. «Французский жим»
Исходное положение то же, что и в упражнении 2, только лечь надо так, чтобы голова находилась на краю скамейки или кресла. В прямых руках над головой одна гантель весом 0,5—3 кг. На глубоком ровном вдохе опустить руки с гантелью за голову как можно ниже, при этом слегка сгибая их в локтях. На выдохе возвратить руки в исходное положение (выполнить упражнение 6—10 раз).Упражнение 4. Диафрагмальные приседания
Исходное положение — стоя, держась за вертикальную опору (гимнастическая палка или черенок от лопаты). На глубоком вдохе носом плавно присесть (спина и голова прямо), а затем на выдохе встать, сделав в конечной фазе движения мощный выдох. Выполнить упражнение 5—10 раз. В течение 2—4 месяцев довести число повторений до 20—40 раз (можно в 2—3подходах).
Упражнение 5. «Дровосек»
Исходное положение — стоя, руки с гантелью 0,5—2 кг опущены. На выдохе плавно наклониться вперед, опуская гантель между коленями, а затем, выполняя глубокий вдох, медленно выпрямиться и прогнуться назад, максимально заводя руки с гантелью за голову. После этого на мощном выдохе делаем наклон вперед, напоминающий движение при колке дров.Выполнить упражнение 6—8 раз. Интенсивность выполнения упражнения увеличивать постепенно, после 4—5-го движения, а первые 3—4 движения выполнять в половину силы. Постепенно за 1—2 месяца увеличить число повторений до 10—12 раз.
Упражнение 6. Диафрагмальный выдох
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, палка горизонтально в опущенных руках.На вдохе в полный объем легких поднимаем палку до уровня груди и на мощном выдохе резко пускаем руки с палкой вниз. Спина при выполнении упражнения должна оставаться абсолютно прямой. Выполнить упражнение 3—4 раза.
Упражнение 7. Диафрагмальное дыхание
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ладонь правой руки на груди, левой — на животе. Делаем глубокий вдох через нос, максимально наполняя грудную клетку воздухом, а живот втягивая. Затем выдыхаем, резко подавая стенку живота вперед. Выполняем 6—10 раз.После завершения выполняем упражнения для восстановления дыхания и расслабления мышц. Медленно ходим, чередуя виброгимнастику (встряхивание попеременно рук и ног) с растяжкой (ходьба на носках, максимально потянувшись руками вверх и запрокинув голову). Примите контрастный душ и разотритесь.
Заниматься нужно хотя бы три раза в неделю.
Автор: Михаил ИНЮШКИН
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Другие материалы рубрики
Сбер запустил сервис для автоматизации ресторанного бизнеса
Новый сервис упрощает жизнь рестораторам
Код победы: объявлены победители Международной ИТ-Олимпиады для школьников
Каждый четвертый платеж россияне совершают альтернативными методами
Цифровой прорыв: Сбер представил инновационные технологии для государства, бизнеса и общества на конференции ЦИПР
«Цифровая индустрия промышленной России» 2025
Олег Мельниченко рассказал Игорю Комарову об успехах Пензенской области
Игорь Комаров оценил в Пензе производство медицинских изделий
Евгений Люлин и Вадим Супиков наградили победителей спортивного фестиваля
Вадим Супиков: Основное направление работы молодых парламентариев — сохранение традиционных ценностей
