Без смартфона 7 дней: журналист «Пензенской правды» провела эксперимент
Просто помощник?
Конечно, плюсов у интернета, который и делает телефон столь желанным, много. Раньше, чтобы узнать новости, нужно было включить телевизор, купить газету, а чтобы найти нужную информацию, приходилось часами сидеть в библиотеке. Не то, что сейчас: зашел в Сеть – и весь мир перед тобой. В моей работе очень важно быть оперативным, поэтому большая часть трудового дня проходит за компьютером или в телефоне.Но вот наступает вечер, самое благоприятное время для общения с семьей, а руки тянутся к телефону. Вдруг в мире что-то важное произошло? Еще хотела видео посмотреть, кофточку отложила на маркетплейсе – надо заказать...
Все – зависла. Незаметно пролетело два часа, и, опомнившись, я понимаю, что мой вечер прошел впустую. Злюсь на себя. Даю зарок, что завтра проведу вечер в общении с дочкой и мужем. Выдерживаю, но перед сном в руках снова телефон, и так до двух ночи. А наутро – усталость, ведь не выспалась. И снова обида на себя.
Нет, надо что-то менять! Решила поставить свои отношения с гаджетом на паузу. Хотя бы не брать его в руки за два часа до сна и в течение часа после пробуждения. Для начала дала себе пять дней.
Первый день: все нормально, о телефоне даже не думала. А вот на второй, третий и четвертый стала ощущать тревожность: чего-то не хватает, что-то упускаю. И тревога нарастала…
Но эксперимент я прошла и даже продлила его действие на неделю. Что ощутила? Свободу. Ко мне как будто вернулся самоконтроль: я могу решать, когда взять в руки гаджет. А еще – улучшился сон и перестали болеть глаза. Сплошные плюсы!
А как у других?
Я провела небольшой опрос в социальных сетях. Вопрос был простым: способны ли вы один день прожить без гаджета?Анастасия, нутрициолог: «Раньше использовала телефон только для обучения. В последнее время – простое прокручивание ленты «ВК», публикация сторис на своей странице и просмотр фильмов. Мое время с телефоном не полезно, и мне не нравится эта зависимость».
Ирина, педагог: «Чаще всего использую телефон для создания рабочего контента. Могу обойтись без него день, но при условии отсутствия срочных рабочих задач и чтобы дети были рядом».
Иван, предприниматель: «У меня зависимость от телефона. Понимаю, что бестолково провожу время. Другим вру, что отдыхаю, а сам играю, смотрю клипы, фильмы. Ничего не могу с этим поделать».
Ольга, мама двоих детей: «Мы в семье третий месяц живем без гаджетов, и ничего… Я и муж решили устроить ликбез себе и детям (12 и 7 лет), что вредно, а что нет в телефоне. Было очень тяжело поначалу, но мы много разговаривали в семье, и это нас сблизило. А дети сказали, что теперь, когда они знают, как много вредного в гаджете, им легче отказываться от телефона. То есть мы поставили фильтр на контент, и нам это понравилось».
Анна, работает в смм-сфере: «Чаще всего телефон использую для просмотра новостей и как способ отвлечься от работы. Еще смотрю мастер-классы по хобби (вязание), а также использую как электронную книгу и записную книжку. Понимаю, что отчасти это вредная привычка. Но, пока есть полезные функции и интересный контент – не откажусь. Один день остаться без телефона легко, но тревожность есть (вдруг кто-то срочно позвонит)».
Советы психолога
Я задалась вопросом, а существуют ли механизмы, которые помогут быть в ладу с собой и с гаджетом. За ответом обратилась к Ларисе Никитиной, семейному и детскому психологу. По ее мнению, надо принять тот факт, что гаджеты плотно вошли в нашу жизнь, стали помощниками во многих сферах – от заказов товаров и услуг до обучающих функций. И этого не стоит бояться.– Но надо быть честным с самим собой, провести самодиагностику. Если вы понимаете, что действительно стали заложником гаджета, не выпускаете его из рук, а ваши близкие уже обращают на это внимание, тогда стоит задуматься, – говорит клинический психолог.
Первый шаг. Признать свою зависимость и подумать о том, что именно вам заменяет телефон. Если, к примеру, перед сном вы бесконечно смотрите ленту новостей, короткие видео, то, может, вы просто хотите уйти от реальности, от проблем, которые скопились. Но телефон ничего не решит! Или ваш уход в виртуальный мир – это отстранение от близких. А почему так? Отложив гаджет, подумайте, попробуйте найти ответы внутри себя. Если сложно, то записывайте свои мысли на бумаге. Поверьте, многое осознаете.
Второй шаг. Допустим, вы поняли, что гаджет убивает время. Как решить эту проблему? Для начала очистить память телефона, избавиться от ненужных подписок, приложений, сервисов, выйти из «мертвых» чатов. Это сравнимо с тем, как мы делаем уборку в квартире. Не надо совсем избавляться от телефона – это вызовет стресс. А вот подстроить гаджет под себя, сохранить в нем только то, что вам полезно, интересно, – это действенно.
Третий шаг. Пойти в офлайн. Нужна альтернатива телефону. Из самого простого: прогулки, чтение книг, встречи с близкими, общение с семьей. Когда человек знает, что за экраном есть другая, интересная реальность, которую он сам в силах сотворить, то телефон перестает быть приоритетом.
Четвертый шаг. Очертите личные границы. Сообщите коллегам, к примеру, в школьных чатах, что вас не нужно беспокоить после восьми вечера. Это ваше право, и никто этого не отменит.
«Пензенская правда» (№7, 18.02.2026)
Автор: Екатерина РАЦ
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Ссылки по теме
Другие материалы рубрики
Хирург Григорий Щербаков из Пензы: сотни успешных операций и пациентов, которым он вернул здоровье
В Пензенской области вырастут тарифы на ЖКУ с 1 октября 2026
Мас‑рестлинг в Сурском крае: якутский спорт завоевал сердца пензенских атлетов
Ветеринар из Пензы рассказала, как уберечь питомцев от человеческих болезней
Кирилл Меньшов: отраслевые полигоны — важный инструмент для развития финансовой ИТ-инфраструктуры
Сбер: Для борьбы с телефонным мошенничеством нужно объединять усилия и технологии банков, операторов связи и правоохранительных органов
Баланс выгоды, наполнения и цены: СберПрайм признан самой сбалансированной мультисервисной подпиской в России
В Пензе топ вакансий февраля 2026 пополнился слесарем-ремонтником
Вадим Супиков: Чтим не имеющий срока давности подвиг павших при исполнении интернационального долга
Олег Мельниченко: Мы всегда будем помнить подвиг тех, кто служил Родине вдали от дома
Дмитрий Чернышенко обозначил приоритеты в образовании на 2026 год
Вадим Супиков рассказал о Почетном гражданине региона Викторе Лазуткине
