Рыба, авокадо, чеснок — пензенцам назвали полезные для сердца продукты
Как же сохранить здоровье, не ограничивая себя? И какие продукты будут полезны? Об этом в прямом эфире в соцсетях рассказала главный кардиолог Министерства здравоохранения Пензенской области Елена Володина.
Какая же связь между питанием и здоровьем сердца? Самая прямая. По словам эксперта, то, что мы едим, оказывает прямое воздействие на наш организм. Например, избыток жирной пищи может привести к образованию атеросклеротических бляшек, а чрезмерное потребление соли способствует повышению артериального давления, поэтому крайне важно питаться правильно.
— В наших силах изменить свой рацион, чтобы хорошо работала сердечно-сосудистая система, — пояснила Елена Володина.
Американские и швейцарские ученые выяснили, какие продукты полезны для сердца. Среди них — фрукты, бобы, орехи, овощи и продукты из цельного зерна. При этом ученые отметили, что единой универсальной диеты для всех не существует.
Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно достаточное содержание в пищи магния и кальция. Восполнить эти витамины можно, если включить в рацион зеленые листовые овощи (белокочанная капуста, брокколи). Это позволит разнообразить диету и положительно повлиять на здоровье.
Томаты помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в норме. Полезные вещества в их составе снижают риск инфарктов и препятствуют тромбообразованию.
— К примеру, чеснок можно найти в каждом магазине, а польза от него велика. Он нормализует уровень липидов, снижает артериальное давление и улучшает кровообращение. Сразу оговорюсь. Это не значит, что мы едим только чеснок и ничего больше. Все эти продукты питания идут в дополнение к основной терапии. Осенью в рацион желательно включать тыкву, петрушку, где есть витамин С, — пояснил эксперт.
Ученым удалось установить, какие фрукты полезны для сердца и сосудов. Так, для здоровой работы сердца требуется калий, который содержится в бананах и хурме. Цитрусовые и гранатовые фрукты улучшают показатели крови, защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек сосудов и помогают снизить уровень холестерина в крови.
Не менее востребованы авокадо, манго и ананасы при диетах. Елена Володина утверждает, что фрукты, полезные для сердца и сосудов можно есть без ограничения. Эффективны и сухофрукты.
Также в любом виде полезна клетчатка, которая важна не только для желудочно-кишечного тракта, но и для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
Для сердца полезны: виноград, который помогает нормализовать кровяное давление; калину прописывают гипертоникам и пациентам, склонным к отечности; клубника и черника содержат антиоксиданты.
По словам эксперта, для сердечно-сосудистой системы необходим и кальций. Его можно получить из молока, сыра и йогуртов, но если молочную продукцию нельзя есть, то нехватку кальция компенсирует потребление рыбы (лосось и сардина).
— Для поддержания сердца полезны одна — две порции рыбы в неделю, — заверил главный кардиолог.
Все эти продукты принесут пользу организму, снизят риск развития атеросклероза, что позволит сохранить сердце и сосуды здоровыми на долгие годы.
Автор: Елена АЛЬШИНА
Нашли ошибку - выделите текст с ошибкой и нажмите CTRL+ENTER
Ссылки по теме
Другие материалы рубрики
Пензенская певица ответила на жесткую критику Юлии Савичевой
Участница «Звезды» из Никольска за 25 секунд собирает автомат Калашникова
14 лучших идей, куда сходить на выходных в Пензе 10, 11 и 12 мая 2024: День китайской культуры, спектакли и «качки»
Ольга Солнце отметила 20-летие шоу «Дом-2» на телестройке
